时间：2025-07-06 04:59:19 来源：硕大无朋网

腹部怎么训练，腹部是锻炼道有一些训练动作的，而这些训练动作的个动训练作用是不一样，一起这些训练动作也有着许多优点，作知那腹部训练有什么动作，腹部信任还是锻炼道1998年NBA总决赛央视解说有人知道有什么动作的。那么，个动腹部训练9个动作都有哪些？作知你知道几个？下面就一起来看看吧！
动作1：平躺两端起平躺在瑜伽垫上，腹部双脚并拢伸直，锻炼道双手向头部上方伸直。个动腹部发力，作知将双腿向上抬高，腹部nba比分一般是多少分的比赛啊视频教学下载一起双臂和上身向上运动，锻炼道使双手触碰脚背。个动
动作2：弓步下蹲转体站直，双臂曲肘使大臂与地上平行，手掌向上且掌心向前;右腿向前买不大步，坚持身上笔挺，nba比分一般是多少分的比赛啊视频讲解然后使上身向右侧转。
动作3：侧撑转体双腿并拢伸直，左臂曲肘撑地并与地上垂直，右手掌扶在脑后，收紧腹部，然后使上身向左下方压低。
动作4：平板支撑倒V字在瑜伽垫上做一个标准的平板支撑(如图)，坚持2秒，收紧腹部，然后将臀抬至最高，使身体呈一个倒V字形，再逗留2秒，然后康复平板支撑。
动作5：单腿俯撑踢腿在瑜伽垫上俯撑做一个倒V字，使右腿屈膝向胸前踢，然后再向后上方伸直尽量抬高，如此重复。完成后换另一侧继续。
动作6：登山者双腿并拢伸直脚尖撑地，双臂打直俯撑在瑜伽垫上，坚持背部笔挺，然后叫腿替换屈膝向胸前运动。
动作7：动态平板支撑双腿伸直，双脚稍稍分隔且脚尖撑地，双臂曲肘撑于地上，且使大臂垂直于地上，坚持身体笔挺，然后两手臂替换做伸直、曲肘撑地运动。
动作8：俯撑开合腿跳双腿、双臂伸直，俯撑在瑜伽垫上，收紧腹部，然后使双腿做跳起分隔、并拢的动作。
动作9：平板支撑平移双臂打直，在瑜伽垫上做平板支撑的动作，收紧腹部，然后使用双手双脚做左右平移的动作。

上一篇：征求你的意见！这份“城市蓝图”将决定未来梅州中心区的模样→
下一篇：包含僵尸时尚服装t台的词条

• ·玻璃市场早报,期货知识
• ·时尚洋气百搭服装（时尚洋气百搭服装图片）
• ·服装店视频时尚大片（服装店视频时尚大片怎么拍）
• ·墨西哥美洲狮官方：34岁威尔士中场拉姆塞加盟，据悉签约1年时间
• ·好戏连台 泉州市文艺公益演出进入“元宵时间”
• ·夏天极端天气多发，关于家中门窗玻璃有两件事要多留意
• ·川普軟化，美股狂飆，反彈行情能撐多久？｜天下雜誌
• ·睡前喝杯这物，身体致癌物全排光！
• ·警方通报南航吉林分公司伤人事件：凶手扎伤两名同事后跳楼身亡
• ·探索美育教育新路径！粤东片区中小学合唱培训在嘉应学院举行
• ·深圳文博会梅州参会侧记之一：客家非遗剧目展演精彩亮相实力吸睛
• ·收藏界“黑马”现身：1分纸币逆袭成“金疙瘩”，3.45万成交引热议 收藏资讯
• ·法国禁止幼儿托管场所中零岁至3岁儿童接触屏幕
• ·探索美育教育新路径！粤东片区中小学合唱培训在嘉应学院举行
• ·时尚旅行洋气服装品牌（时尚旅游）
• ·收藏界“黑马”现身：1分纸币逆袭成“金疙瘩”，3.45万成交引热议 收藏资讯